2 przerwy w

Brak progresu, trening monotonny, ćwiczenie w samotności ? Zawsze można sobie zrobić 2-3 letnia przerwę od startów i wrócić większym. :-))Progres jest ale niewystarczający. Przerwy nie mogę robić bo nie wiem jak długo pożyję! (Wczoraj żona potknęła się i przy upadku złamała nos!) Typowanie udało się w połowie. Szmyt wygrał a Kaleński był drugi.

[...] śniadanie skromne (chleb z czymś tam) i po powrocie o ok.16:00 jadłem jakiś obiad. Dopiero po propagowaniu drugich śniadań brałem do pracy 2 kromki chleba aby zjeść w czasie przerwy na przewietrzenie przodka po strzelaniu a przed wybieraniem odstrzelonych skał . Tak Pan napisał. Czyli teraz je Pan sporo więcej!! Nie znam się na górnictwie, ale [...]

[...] biegania nawet kilkudziesięciu metrów. Jutro przysiady.Spróbuj siady z przytrzymaniem, nie koniecznie 5 sekund ale 1 - 2 sek jsdolan - były przysiady ale nie liczyłem czasu przerwy lecz brałem na wyczucie a i tak byłbym się pogubił w liczeniu przysiadów. przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p z pauzą 88kgx6p z pauzą krótką [...]

DZIEŃ 4 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Wyciskanie leżąc Ciężar: 85kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund B) Wiosłowanie Ciężar: 100kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 90kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: po całym dniu wykończony ale trening lajtowy był więc lajtowo poszło DIETA: 1. obiad -5 ziemniaków (ok. 60g [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/12/12/12/10 37kg/14/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 67kg/10/8//8/8 47/10 67/10/10/10/10 5. [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 20kg/15 [...]

[...] na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/15/14/13 39,5kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 71kg/10/10/10/10 5. [...]

[...] na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/12/12/12/12 39,5kg/13/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 71kg/10/10/10/10 [...]

[...] Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 73,5kg/10/10/10/10 Za tydzień 76kg 47/10 [...]

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8 102kg/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 [...]

Czekajac na dalsze rozpiski poszłam dzis na silownie i zrobilam dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy [...]

[...] 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x39 kg 6x33 kg, 6x35 kg, 6x39 kg, 6x43 kg, 6x45 kg, 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x14 kg na reke, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg 8x12 kg na reke, 8x14 kg, 8x16 kg, 8x17 kg 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc [...]

[...] kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x39 kg Koniec mojego obciążenia w domu... Jeśli nie mogę tu progresować kg to mam dorzucić ilość powtórzeń? 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 7x16 kg, 6x16 kg 8x14 kg na reke, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg Jakoś lepiej mi szło, lepsza świadomość ćwiczenia. 3. wznosy z opadu (zwijając [...]

[...] MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 Dziś było odwodzenie nogi w tył z gumą (czarną). Mam nadzieję, że to dobry zamiennik. 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 [...]

Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

[...] nie mam ochoty wyciągać ręki na zgodę. Znowu chce mi się wina... Trening, dzień 2, tydzień 5(5.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na reke, 10x9,5 kg na reke 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. Lapy sie trzęsą i [...]

[...] 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 Guma żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego domowego jakos. Gorzej sie robi. 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek [...]

[...] i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile powtorzen ? 15 na kazda serie ? dobrze to zrozumialem ? a i jeszcze przerwy pomiedzy powotrzeniami 3 min czy mniej ?

[...] niestety ft3 i ft4 w innych jednostkach. w każdym bądź razie po 5 latach leczenia nadal nie mam ustalonej stałej dawki leki... Trening Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]